Jubileuszowa edycja Biegu Niepodległości zgromadzi w przyszły poniedziałek rekordową liczbę uczestników – 12000. W ubiegłym roku było to 7500. Skąd tak duże zainteresowanie imprezą? Gdzie jest kres jej popularności? Jak zapewnić bezpieczeństwo wszystkim startującym? Te i inne pytania zadaliśmy przed imprezą Januszowi Kopaniakowi, dyrektorowi Warszawskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji, organizatorowi biegu.

Maraton w Nowym Jorku to największy i najbardziej popularny bieg na świecie. W tym roku wzięło w nim udział prawie 50 000 biegaczy, dla których przygotowano ponad 2 000 000 kubków na wodę i ponad 12 000 woreczków z lodem. WIemy już, kto wygrał.

W niedzielę w Nowym Jorku na starcie 43. edycji maratonu stanie ok. 50 000 biegaczy. To ponad 900 razy więcej niż podczas pierwszego biegu w Central Parku. Warto przypomnieć sobie najważniejsze daty z długiej historii NYC Marathon.

Maraton w Nowym Jorku już w niedzielę.

Polscy lekkoatleci odnoszą sukcesy na bieżniach całego świata. Robili to na długo przed wojną i podczas trudnych, komunistycznych czasów, w których każdy wyjazd z kraju stanowił sukces na miarę medalu olimpijskiego.

W środę odbył się Flashrun, czyli gra miejska polegająca na złapaniu (uwiecznieniu na fotografii) jak największej liczby zjaw w ciągu 60 minut. W zabawie wzięło udział 210 osób. Akcja „Pogromców Duchów” rozgrywała się na Powiślu i Nowym Świecie w Warszawie.

Jeżeli nie wiecie, gdzie zabawić się w Halloween w stolicy, to mamy dla was ciekawą propozycję.

Mimo że trasa biegu będzie miała długość 10 km, jeden ze zwycięzców może pokonać tylko 8,8% tego dystansu. Gdzie takie cuda?

Wprawdzie pogoda nam dopisuje, ale nieuchronnie zbliżają się z dni, kiedy termometr wskaże temperaturę poniżej zera. To jednak nie jest powód, by rezygnować z biegania, zwłaszcza że w zimnym otoczeniu szybciej spalamy kalorie, a do tego trening na zewnątrz pozwala uniknąć sezonowej depresji. Miesięcznik „Health and Fitness” zapytał sportowców i instruktorów z klubów fitness, jak się przygotować do treningu, gdy na zewnątrz zapanuje mróz. W ten sposób zebrał siedem sposobów na pokonanie zimna.

1. Zrób rozgrzewkę, zanim wyjdziesz z domu

Zrób kilka ćwiczeń w komfortowych warunkach. Porządnie się rozgrzej. Po takim wstępie, mróz doda ci energii do ćwiczeń i nie zniechęci cię do treningu.

2. Dostosuj trening do sytuacji

Lepiej unikać ćwiczeń, przy których łatwo poczuć chłód. Lee Greenal z klubu PureGym sugeruje, żeby zrezygnować z interwałów. Jego zdaniem wszelkie ćwiczenia o zmiennej intensywności, gdy na przemian rozgrzewamy i schładzamy spocone ciało, trzeba odłożyć do wiosny. Podczas zimowego treningu najlepiej pozostawać przez cały czas w ruchu.

3. Myśl pozytywnie

Taką radę zaproponowała biegaczka i snowboardzistka. Nie jest łatwo wyjść z domu, gdy na zewnątrz jest ciemno i deszczowo. Myśl o tych wszystkich endorfinach, które zaleją twoje ciało po treningu, a w czasie biegu skup się na tym, jak dobrze ci idzie i nie myśl o chłodzie.

4. Noś się warstwowo

Jak wiadomo nie ma złej pogody, jest tylko źle dobrane ubranie. Noś kilka warstw odzieży technicznej, która dobrze odprowadza wilgoć na zewnątrz. Najważniejsza jest pierwsza warstwa. Musi utrzymać odpowiednią temperaturę ciała i nie dopuszczać do przepocenia. Oferta rynkowa jest bogata. Na pewno znajdziesz odpowiednią bieliznę termiczną.

Najlepiej po takim wysiłku poddać się masażowi, ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że może go wykonać we własnym zakresie.